相信每个人都遇到过做事情没有动力的情况，一个偶然，无意中从梦中悟道了行动的真谛：
适用人群：有上进心但自制力不强、想要多做事但没有行动力
1.行动力是什么？
思考和决策的力量
做成一件事的关键
行动力，并非完全由自制力决定。
2.行动力被什么消耗？
行动力的双刃剑——增强回路
增强回路：举例，两个人发生冲突，一个人被骂了之后，另一个人用更狠的话骂回去，每一次的反应都会升级、强化。
行动力也遵循这个原则——最初的选择会影响行为增强的方向
比如：
①起床第一件事是看手机，那么我们的注意力就会被其刺激的内容吸引，每一次点击回路便不断增强，注意力呈无限分散状态——导致不容易进入动脑的状态——行动力被消耗殆尽——负增强回路
②相反，也可以进入另一种状态：起床后刻意避开“无脑刺激”的娱乐吸引，先去做读书、锻炼等重要的工作，那么我们的注意力就会呈聚合（少变多）状态——更容易进入动脑状态——行动力相对增加——正增强回路
总结：动脑还是无脑取决于最开始（一天的开始）
在增强回路的起点，做出有利选择，所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难喽！
③选择是一件极其消耗行动力的事情
④模糊的任务概念会导致对任务的畏惧——处在这种状态下会无限消耗行动力
3.如何获得更多行动力？
①通过上面的“增强回路”概念能够得出：在初始阶段“强迫”自己先做重要的事，进入增强回路之后，便会获得强大的行动力——起床第一件事，做非娱乐的重要的事
②清晰力，获得行动力的关键之一：把目标细化、具体化、写下来（见具体步骤）给这张表需要执行的内容，定一个下限，不设上限
③找到自己所爱之事——人生目标、价值观、想要成为的人
④每天早上醒来，我们都会收到一份礼物——纯净的注意力（行动力）
具体步骤：
第一步：找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折
第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见
第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，这样，时间也变得清晰了
第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然
第五步：设下限、不设上限
何为上限、下限：假设你的目标是背单词，那么为了能够不会对目标产生畏惧，便设一个每天最少背一个单词的下限，这样便可以行动起来，当你背完了一个单词之后，你会发现，心中畏惧的束缚已经没有了，你很可能继续背第二个单词，直到感到疲劳，这时你的心理上会感觉满足，也不会给自己带来压力
核心：并非一定要严格执行，做到心中有数就好
金句摘抄：
1.你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。
2.不管你处在什么状态下，只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间，你的元认知能力就能迅速提升，你就会动力满满。归结起来还是那句话：认知越清晰，行动越坚定。
3.正如爱因斯坦所说：“如果给我1小时解答一道决定我生死的问题，我会花55分钟弄清楚这道题到底在问什么。一旦清楚它到底在问什么，剩下的5分钟足够回答这个问题。”